Thực đơn ăn sáng hằng ngày dinh dưỡng dành cho người giảm cân

Home  >>  Bữa sáng  >>  Thực đơn ăn sáng hằng ngày dinh dưỡng dành cho người giảm cân

Thực đơn ăn sáng hằng ngày dinh dưỡng dành cho người giảm cân

   Bữa sáng   January 3, 2019  No Comments

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng trong ngày bởi nó cung cấp năng lượng để đảm bảo hoạt động ngày mới. Vì vậy, bữa sáng cần giàu dinh dưỡng tốt cho mọi người. Dưới đây là một số gợi ý cho thực đơn bữa sáng giàu dinh dưỡng không lo ngại tăng cân.

Salad rau củ quả

Sự thật 1 đĩa salad rau củ vào mỗi sáng là một lựa chọn thú vị dành cho tất cả mọi người. Bạn có thể chủ động lựa chọn các loại rau củ như chuối, táo, dứa, đu đủ, xà lách… tùy theo sở thích của mỗi cá nhân. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm với quả mâm xôi, việt quất, lựu, nho… để làm cho đĩa salad của mình thêm màu sắc và hấp dẫn hơn. Bữa sáng đơn giản này có tác dụng thần kỳ cung cấp các chất chống oxy hoá, khoáng chất và vitamin quan trọng cho cơ thể.

SaladSalad là bữa ăn sáng tươi mát được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng (Ảnh: Internet)

Sữa chua trái cây

Sữa chua chứa nhiều protein nên cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn, đặc biệt với những ai có ý định giảm cân. Nếu được bạn có thể dùng sữa chua ít béo. Để nâng cao hiệu quả của bữa ăn sáng, bạn có thể dùng sữa chua kèm với các loại trái cây mọng như mâm xôi, dâu tây hoặc việt quất.

Sinh tố

Sinh tố bữa sángSinh tố bữa sáng hữu hiệu dành cho người giảm cân (Ảnh: Internet)

Ít ai ngờ rằng sinh tố cũng là một bữa ăn sáng giàu dinh dưỡng. Đây là bữa ăn sáng đặc biệt thích hợp dành cho những người bận rộn. Tùy theo sở thích mà bạn có thể lựa chọn cho mình được những loại trái cây thích hợp để làm sinh tố cho bữa sáng. Bạn chỉ cần chọn các loại trái cây như chuối, táo và sữa, cho vào máy xay sinh tố là xong. Bạn có thể chuẩn bị một ly sinh tố bằng sữa ít béo hoặc sữa chua kết hợp với các loại quả mọng và chuối.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành cũng là một loại thực phẩm tốt khác dành cho bữa sáng. Sữa đậu nành chứa hàm lượng lớn đạm, sắt, kẽm, chất béo omega 6. Đặc biệt, sữa đậu nành là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin E, chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa. Không chỉ là bữa sáng giàu dinh dưỡng mà sữa đậu nành còn giúp bạn có được vẻ đẹp hoàn hảo hơn.

Trứng và bánh mì

Bánh mì và trứng Bánh mì và trứng là bữa sáng phổ biến với nhiều người (Ảnh: Internet)

Trứng gia cầm nói chung, trứng gà nói riêng là nguồn thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Trứng chiên ăn kèm với một vài miếng bánh mì là một bữa ăn sáng lành mạnh. Ngoài ra, theo nhiều chuyên gia, những người ăn kiêng bắt đầu ngày mới với trứng có thể giảm nhiều hơn 2/3 trọng lượng so với những người khác.

Trứng chiên với rau xanh

Trứng chiên kết hợp với các loại rau xanh như bông cải xanh, hành tây, ớt chuông cũng là một trong những bữa ăn sáng cực bổ dưỡng và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bạn bước vào ngày mới. Bạn có thể ăn trứng chiên rau xanh cùng với bánh mì nướng để cho bữa ăn sáng của bạn lành mạnh và hoàn hảo hơn.

Cháo yến mạch

Cháo yến mạch là món ăn giúp bạn no lâu và có tác dụng giảm cân. Yến mạch là một trong những ngũ cốc lành mạnh, chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống ô xy hóa. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy yến mạch và cháo bột yến mạch không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn làm giảm mức đường huyết và giảm rủi ro mắc bệnh tim mạch.

Trên đây chỉ là một số bữa sáng gợi ý giàu dinh dưỡng thích hợp với những ai đang trong quá trình giảm cân. Thông qua hàm lượng dinh dưỡng của những món ăn này sẽ giúp các bạn cân bằng năng lượng, hoạt động cả buổi dài. Hi vọng, những thông tin của bài viết có thể giúp bạn lựa chọn được bữa sáng thích hợp với bản thân mình nhất.

Chúc bạn có những bữa sáng ngon miệng! Theo dõi www.bistrocitronnyc.com thường xuyên để cập nhật cho mình những thực đơn ngon và hấp dẫn khác nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *